Acerca del programa Pensamiento equilibrado
Un enfoque de eficacia comprobada de Terapia Cognitivo-Conductual de Baja Intensidad (TCC-BI) para ayudarte a afrontar dificultades emocionales.
Programa:
Serie de etapas que se completan en línea a través de nuestra plataforma Chequeo de Salud Mental de Medicare.
Duración:
Se desarrolla a lo largo de unas 6 semanas, con la opción de ampliar el plazo si es necesario.
Formato:
Con orientación profesional o autoguiado
Cómo puede ayudar este programa
Cuando la vida resulta estresante o difícil, tus pensamientos pueden llegar a ser muy abrumadores. Esto puede afectar tus emociones, decisiones y relaciones, y hacer que te sientas atrapado.
Si sueles tener pensamientos negativos, preocuparte mucho, darle demasiadas vueltas a las cosas o esperar lo peor, este programa puede ayudarte a pensar de otra manera y a sentirte más equilibrado. Te guía a través de 2 técnicas de eficacia comprobada: Cuestionamiento de pensamientos y Puesta a prueba de pensamientos. Estas técnicas pueden ayudarte a dar pasos pequeños y manejables para afrontar tus pensamientos poco útiles.
Se basa en directrices clínicas establecidas.
Esquema del programa
- Tener pensamientos abrumadores
- Crear pensamientos más equilibrados
- Poner a prueba tus pensamientos
- Práctica de la identificación de pensamientos
- Seguir cuidando de tu bienestar
Qué incluye
Etapas basadas en historias que enseñan habilidades fundamentales para afrontar las dificultades.
Ejercicios diseñados para ayudarte a cuidar el bienestar
Técnicas prácticas para ayudar a romper los ciclos de pensamientos negativos
Recordatorios por correo electrónico para ayudarte a mantener el ritmo.
Cuestionarios para ayudarte a hacer un seguimiento de tu bienestar.
Habilidades que podría adquirir
Identificar pensamientos y creencias poco útiles: reconocer patrones de pensamiento poco útiles que influyen en las sensaciones físicas, las emociones y los comportamientos.
Reestructuración o reformulación de pensamientos: comprender la relación entre el estado de ánimo bajo y los pensamientos difíciles, y cómo esto puede ayudar a romper los ciclos de pensamientos poco útiles.
Regulación emocional: gestionar las emociones intensas de formas más saludables y eficaces.
Mecanismos de afrontamiento: utilizar técnicas prácticas que te ayuden a cuestionar pensamientos difíciles y encontrar formas de pensar más equilibradas.
Autoconciencia y autocontrol: comprender cómo se relacionan las emociones, los pensamientos, las sensaciones y las acciones.
Modalidad con orientación profesional y modalidad autoguiada
Puedes elegir realizar el programa de forma autónoma o con la orientación de un profesional de Chequeo de Salud Mental de Medicare. Consulta a continuación las diferencias entre estas modalidades.
| Guiado por un profesional | Autoguiado | |
|---|---|---|
| Elección del programa | Se decide junto con el profesional. | Lo decides tú. |
| Apoyo | Sesiones de seguimiento con tu profesional. | Totalmente autoguiado |
| A quién va dirigido | Síntomas leves, para quienes desean recibir apoyo para aplicar estas habilidades en su vida cotidiana | Síntomas leves, para quienes prefieren aplicar estas habilidades de forma autónoma y gradual en su vida cotidiana |
| Elección del programa | ||
| Guiado por un profesional Se decide junto con el profesional. | ||
| Autoguiado Lo decides tú. | ||
| Apoyo | ||
| Guiado por un profesional Sesiones de seguimiento con tu profesional. | ||
| Autoguiado Totalmente autoguiado | ||
| A quién va dirigido | ||
| Guiado por un profesional Síntomas leves, para quienes desean recibir apoyo para aplicar estas habilidades en su vida cotidiana | ||
| Autoguiado Síntomas leves, para quienes prefieren aplicar estas habilidades de forma autónoma y gradual en su vida cotidiana |
¿Es este servicio el adecuado para mí?
Este programa puede ser adecuado para ti si buscas apoyo para cuidar tu bienestar y quieres decidir cómo y cuándo recibirlo.
Este programa es adecuado para personas que:
- tienen 16 años o más;
- quieren probar un enfoque de baja intensidad para mejorar su salud mental.
Este programa no es adecuado para personas que:
- tienen menos de 16 años;
- necesitan ayuda para problemas de salud mental más graves o complejos;
- necesitan atención urgente.
¿Qué sigue?
Averigua si este servicio es adecuado para ti llamando a Salud Mental de Medicare.
